Dry January, pour ceux qui ne tiendront probablement pas le mois entier
La plupart des tentatives comportent quelques verres quelque part dans le mois : un anniversaire, un vendredi, une mauvaise semaine. Ça n'efface pas le mois. Cette page parle de mesurer le janvier que vous avez vraiment, pas celui de l'affiche de campagne.
Un mois avec trois jours de consommation reste un mois qui a changé. L'effet sur la santé suit la quantité totale d'alcool, pas le fait que la série soit ininterrompue. Traiter une soirée comme un échec est le moyen le plus sûr d'abandonner les trois semaines restantes.
Dry January, Défi De Janvier : qui porte quoi
Le Dry January est un mois sans alcool à partir du 1er janvier. En France, la campagne publique s'appelle le Défi De Janvier ; au Royaume-Uni, elle est portée par l'association Alcohol Change UK. Modraly n'est affiliée ni à l'une ni à l'autre, ne fait partie d'aucune des deux campagnes et ne perçoit rien pour les citer. Si c'est la campagne elle-même qui vous intéresse, avec ses engagements et sa communauté, adressez-vous directement à elles.
L'idée sous-jacente est plus ancienne que les campagnes et n'appartient à personne : s'arrêter un mois, et découvrir ce que l'alcool vous apportait. La question mérite d'être posée, que vous vous inscriviez quelque part ou non.
Les jours où l'on boit quand même
Le problème, c'est souvent la comptabilité, pas le verre. Vers le dixième jour, quelque chose d'inévitable se produit, vous buvez deux verres de vin, et le mois est « fichu », donc les vingt jours restants redeviennent discrètement ordinaires. Le mois finit par ressembler à tous les autres, à cause d'une seule soirée.
Trois choses rendent ce scénario moins probable :
- Décidez à l'avance à quoi sert ce mois. « Pas un seul verre » et « nettement moins que d'habitude » sont deux objectifs différents, et un seul des deux survit à un mariage.
- Enregistrez la soirée en entier. Noter trois verres comme trois verres prend dix secondes et supprime l'envie de détourner le regard. Sous-déclarer, c'est le moment où le mois cesse d'être mesurable.
- Comparez le mois à un mois normal, pas à zéro. Quatre verres en janvier contre vingt-cinq d'habitude, c'est le résultat. Zéro n'a jamais été le seul résultat qui vaille.
Mesurer de façon à ce que le chiffre veuille dire quelque chose
Un mois n'est comparable que si décembre a été compté de la même façon. Si vous commencez le 1er janvier sans référence, comptez en verres standards plutôt qu'en « verres », et gardez la même définition tout le mois. Un grand verre de vin vaut 1,7 verre standard et une dose d'alcool fort environ 0,9 : appeler les deux « un verre » rend le total inutile. Le calculateur de verres convertit n'importe quelle boisson, et la page des repères donne la référence hebdomadaire de votre pays.
Deux chiffres méritent d'être retenus à la fin du mois : le total, et le nombre de jours sans alcool. C'est le second qui surprend le plus de monde, dans les deux sens.
Ce qui se passe le 1er février
Le mois est la partie facile. Le 1er février, la campagne s'arrête et plus rien n'est mesuré. C'est là que l'essentiel du bénéfice se conserve ou se perd. Alcohol Change UK publie des retours de participants au Dry January. Des suivis de cohortes de campagne (synthèses Alcohol Change UK, travaux académiques dont de Visser et collègues) montrent une consommation réduite plusieurs mois après, y compris chez des personnes qui n'avaient pas prévu de changer durablement. En France, le Défi De Janvier porte la campagne équivalente.
Quel que soit l'outil utilisé en janvier, la version utile est celle que vous utilisez encore en mars, sans campagne et sans personne pour regarder. En pratique, cela veut dire quelque chose qui n'impose aucune obligation quotidienne.
Pourquoi un suivi plutôt qu'un coach
Les applications de coaching fonctionnent en ajoutant de la responsabilisation : pointages, séries, encouragements, programme. Si c'est ce que vous cherchez, ce sont les bons outils et Modraly n'en est pas un. La responsabilisation coupe des deux côtés. Un compteur de série transforme un verre en remise à zéro, ce qui est le cadrage qui met fin au mois trop tôt.
Modraly n'a ni série, ni badge, ni pointage quotidien, ni avis. Elle enregistre un verre en deux gestes depuis le widget de l'écran d'accueil, garde tout sur votre iPhone sans compte ni serveur, et affiche le mois à côté du repère hebdomadaire officiel de votre pays. En février, elle se comporte de la même façon.
Modraly n'est pas un dispositif médical et ne fournit aucun conseil médical. Si arrêter un mois vous paraît physiquement difficile, ou si vous buvez beaucoup tous les jours, un arrêt brutal peut être dangereux. Parlez-en d'abord à un médecin. Alcool Info Service et le NHS sont les bons interlocuteurs pour cela, et nous n'avons aucun intérêt à ce que vous y alliez ou non.
Téléchargement gratuit. L'enregistrement des verres est illimité.
Questions fréquentes
Qu'est-ce que le Dry January ?
Le Dry January est un mois de janvier sans alcool. Au Royaume-Uni, la campagne publique est portée par l'association Alcohol Change UK ; en France, le Défi De Janvier joue le même rôle. L'idée elle-même est plus ancienne et n'appartient à personne : un mois de pause, pour voir ce que ça change.
Est-ce que ça compte si je bois une ou deux fois ?
Personne ne vérifie, et les effets sur la santé ne disparaissent pas à cause d'une soirée. Un mois avec deux jours de consommation reste très différent d'un mois habituel, et la différence mesurable se lit dans le total, pas dans le fait que la série soit ininterrompue. C'est le cadrage tout ou rien qui fait abandonner le mois entier au douzième jour.
Quels sont les bénéfices du Dry January ?
Alcohol Change UK indique que les participants remarquent souvent un meilleur sommeil, plus d'énergie et de l'argent économisé. Des suivis indépendants de participants au Dry January (synthèses Alcohol Change UK, travaux académiques dont de Visser et al.) montrent aussi une baisse de consommation plusieurs mois après, y compris chez des personnes qui n'avaient pas prévu de changer durablement. Voir ses propres chiffres est le mécanisme le plus souvent cité.
Comment suivre son Dry January ?
Enregistrez les jours où vous buvez, pas les jours où vous ne buvez pas. Une application qui réclame un pointage quotidien un jour sans alcool demande un effort là où il n'y a rien à noter. Modraly enregistre un verre en deux gestes et laisse les jours vides vides : le mois se dessine tout seul.
Modraly est-elle une application de Dry January ?
Pas vraiment. Modraly n'a ni compteur de série, ni badge, ni coach : elle ne vous félicitera pas pour un mois parfait et ne vous reprochera rien pour un mois imparfait. Elle compte, et elle affiche le mois à côté du repère hebdomadaire de votre pays. Si vous cherchez des encouragements et une communauté, une application de campagne ou de sobriété conviendra mieux.