Dry January, pour ceux qui ne tiendront probablement pas le mois entier

La plupart des tentatives comportent quelques verres quelque part dans le mois : un anniversaire, un vendredi, une mauvaise semaine. Ça n'efface pas le mois. Cette page explique comment mesurer le mois de janvier que vous vivez réellement, pas celui de l'affiche.

Un mois avec trois jours de consommation reste un mois qui a changé. L'effet sur la santé suit la quantité totale d'alcool, pas le fait que la série soit ininterrompue. Traiter une soirée comme un échec est le moyen le plus sûr d'abandonner les trois semaines restantes.

Dry January, Défi De Janvier : qui organise quoi

Le Dry January est un mois sans alcool à partir du 1^er janvier. En France, la campagne publique s'appelle le Défi De Janvier ; au Royaume-Uni, elle est portée par l'association Alcohol Change UK. Modraly n'est affiliée ni à l'une ni à l'autre, ne fait partie d'aucune des deux campagnes et ne perçoit rien pour les citer. Si c'est la campagne elle-même qui vous intéresse, avec ses engagements et sa communauté, adressez-vous directement à elles.

L'idée sous-jacente est plus ancienne que les campagnes et n'appartient à personne : s'arrêter un mois, et découvrir ce que l'alcool vous apportait. La question mérite d'être posée, que vous vous inscriviez quelque part ou non.

Les jours où l'on boit quand même

Le problème vient souvent de la façon de compter, pas du verre lui-même. Vers le dixième jour, une occasion se présente, vous buvez deux verres de vin et vous considérez le mois comme « fichu ». Les vingt jours restants redeviennent alors, sans bruit, des jours ordinaires. Le mois finit par ressembler à tous les autres, à cause d'une seule soirée.

Trois choses rendent ce scénario moins probable :

Décidez à l'avance à quoi sert ce mois. « Pas un seul verre » et « nettement moins que d'habitude » sont deux objectifs différents, et un seul des deux résiste à un mariage.
Enregistrez la soirée en entier. Noter trois verres comme trois verres prend dix secondes et vous évite de fermer les yeux. Dès que vous notez moins que ce que vous avez bu, le mois n'est plus mesurable.
Comparez le mois à un mois normal, pas à zéro. Quatre verres en janvier contre vingt-cinq d'habitude, c'est le résultat. Zéro n'a jamais été le seul résultat qui vaille.

Mesurer pour que le chiffre ait un sens

Un mois n'est comparable que si décembre a été compté de la même façon. Si vous commencez le 1^er janvier sans référence, comptez en verres standards plutôt qu'en « verres », et gardez la même définition tout le mois. Un grand verre de vin vaut 1,7 verre standard et une dose d'alcool fort environ 0,9 : appeler les deux « un verre » rend le total inutile. Le calculateur de verres convertit n'importe quelle boisson, et la page des repères donne la référence hebdomadaire de votre pays.

Deux chiffres méritent d'être retenus à la fin du mois : le total, et le nombre de jours sans alcool. C'est le second qui surprend le plus de monde, dans les deux sens.

Ce qui se passe le 1^er février

Le mois est la partie facile. Le 1^er février, la campagne s'arrête et plus rien n'est mesuré. C'est là que l'essentiel du bénéfice se conserve ou se perd. Alcohol Change UK publie des retours de participants au Dry January. Des études de suivi des participants (synthèses Alcohol Change UK, travaux académiques dont de Visser et collègues) montrent une consommation réduite plusieurs mois après, y compris chez des personnes qui n'avaient pas prévu de changer durablement. En France, le Défi De Janvier porte la campagne équivalente.

Quel que soit l'outil utilisé en janvier, le bon outil est celui que vous utilisez encore en mars, sans campagne et sans personne pour vous observer. En pratique, c'est un outil qui n'impose rien au quotidien.

Pourquoi un suivi plutôt qu'un coach

Les applications de coaching misent sur l'engagement : bilans quotidiens, séries, encouragements, programme. Si c'est ce que vous cherchez, ce sont les bons outils et Modraly n'en est pas un. Mais cet engagement est à double tranchant : un compteur de série transforme un verre en remise à zéro, et c'est précisément cette logique qui fait abandonner le mois trop tôt.

Modraly n'a ni série, ni badge, ni saisie quotidienne obligatoire, ni jugement. Elle enregistre un verre en deux gestes depuis le widget de l'écran d'accueil, garde tout sur votre iPhone sans compte ni serveur, et compare le mois au repère hebdomadaire officiel de votre pays. En février, elle se comporte de la même façon.

Modraly n'est pas un dispositif médical et ne fournit aucun conseil médical. Si arrêter un mois vous paraît physiquement difficile, ou si vous buvez beaucoup tous les jours, un arrêt brutal peut être dangereux. Parlez-en d'abord à un médecin. Alcool Info Service et le NHS sont les bons interlocuteurs, et nous n'avons aucun intérêt financier à vous y envoyer.

Téléchargement gratuit. L'enregistrement des verres est illimité.

Questions fréquentes

Qu'est-ce que le Dry January ?

Le Dry January est un mois de janvier sans alcool. Au Royaume-Uni, la campagne publique est portée par l'association Alcohol Change UK ; en France, le Défi De Janvier joue le même rôle. L'idée elle-même est plus ancienne et n'appartient à personne : un mois de pause, pour voir ce que ça change.

Est-ce que ça compte si je bois une ou deux fois ?

Personne ne vérifie, et les effets sur la santé ne disparaissent pas à cause d'une soirée. Un mois avec deux jours de consommation reste très différent d'un mois habituel, et la différence mesurable se lit dans le total, pas dans le fait que la série soit ininterrompue. C'est la logique du tout ou rien qui fait abandonner le mois entier au douzième jour.

Quels sont les bénéfices du Dry January ?

Alcohol Change UK indique que les participants remarquent souvent un meilleur sommeil, plus d'énergie et de l'argent économisé. Des suivis indépendants de participants au Dry January (synthèses Alcohol Change UK, travaux académiques dont de Visser et al.) montrent aussi une baisse de consommation plusieurs mois après, y compris chez des personnes qui n'avaient pas prévu de changer durablement. Voir ses propres chiffres est le mécanisme le plus souvent cité.

Comment suivre son Dry January ?

Enregistrez les jours où vous buvez, pas les jours où vous ne buvez pas. Une application qui exige une saisie chaque jour vous demande un effort même quand il n'y a rien à noter. Modraly enregistre un verre en deux gestes et laisse vides les jours sans alcool : le mois se dessine tout seul.

Modraly est-elle une application de Dry January ?

Pas vraiment. Modraly n'a ni compteur de série, ni badge, ni coach : elle ne vous félicitera pas pour un mois parfait et ne vous reprochera rien pour un mois imparfait. Elle compte, et elle compare le mois au repère hebdomadaire de votre pays. Si vous cherchez des encouragements et une communauté, une application de campagne ou de sobriété conviendra mieux.