Boire moins, c'est un chiffre qu'on peut rater
Pour ceux qui boivent encore et veulent un total plus bas : des verres standards à côté du repère publié. Si l'objectif est zéro, parlez à un médecin ou à Alcool Info Service (0 980 980 930, appel anonyme).
Dernière revue : 16 août 2026
Dix verres standards par semaine, c'est le repère de Santé publique France, et on peut le rater. Deux ballons de 12,5 cl à 13 %, trois demis à 5 % et un gin, c'est déjà plus de 10, avant lundi.
Si diminuer vous paraît physiquement difficile, ou si vous buvez beaucoup tous les jours, parlez-en d'abord à un médecin. Un arrêt brutal peut être dangereux.
Ce que « boire moins » veut dire
On dit qu'on veut boire moins, puis on n'a aucun moyen de savoir si on l'a fait. Un demi et un ballon au restaurant s'appellent tous les deux « un verre ». Le premier, 25 cl à 5 %, c'est environ 1 verre standard. Le second, 12,5 cl à 13 %, c'est environ 1,3. Deux ballons pèsent déjà plus que trois demis.
Un week-end qui a paru ordinaire. Vendredi, deux verres de 12,5 cl de vin à 13 % : environ 2,6 verres standards. Samedi, trois demis de 25 cl à 5 % : 3. Dimanche, un gin de 4 cl à 40 % : environ 1,3. Total : près de 7 avant lundi, sans le repas du dimanche soir. Dans un carnet, c'était « deux verres, quelques bières, un gin ». Face au repère de 10, la semaine n'est plus large.
Le vin du restaurant est le piège habituel. Dix centilitres, c'est le verre standard à 12 %. Le ballon servi fait souvent 12,5 cl ou 14 cl, à 12 ou 13 %. Trois ballons de 12,5 cl à 13 % font déjà environ 4 verres standards, plus du double du maximum quotidien, et le carnet dit encore « trois verres ». C'est le vocabulaire de la carte, pas celui du repère.
Santé publique France retient, pour les hommes et les femmes depuis 2017, au maximum 10 verres standards par semaine, sans dépasser 2 par jour, avec au moins deux jours sans alcool. C'est un plafond. Alcool Info Service précise que le risque existe dès un verre par jour.
Au Royaume-Uni, le chiffre est 14 units, et une unit vaut 8 g, pas 10. Aux États-Unis, on publie des limites quotidiennes, pas un plafond hebdomadaire. La page des repères donne les sources et les grammes. 10 verres français ne sont pas 10 units britanniques.
Votre chiffre de baisse est le repère de 10 si vous êtes au-dessus, ou un nombre sous votre moyenne récente si vous êtes déjà en dessous. Si vous buvez six verres par semaine, 10 n'autorise pas d'en boire quatre de plus.
Écrivez le nombre. Comptez en verres standards. Le calculateur convertit un volume et un TAV : millilitres × degré, puis grammes, puis division par 10. Gardez le même chiffre quatre semaines.
Pourquoi les applis de sobriété gênent si l'on boit encore
La plupart des applications autour de l'alcool traitent le jour avec verre comme l'exception. L'écran d'accueil est une série. La communauté célèbre les jours sans. Un verre de vin remet le compteur à zéro. Le produit protège une période d'abstinence.
Ça convient à un objectif zéro. Ça combat un objectif de six verres cette semaine au lieu de quinze. Noter le vin ressemble alors à avouer une rechute, donc on arrête de noter. Le verre que vous avez encore l'intention de prendre ne survit pas à une série.
Les applications-programmes sont une autre catégorie. Sur le comparatif, Reframe est un parcours de plusieurs mois, plutôt orienté arrêt, en anglais. Sunnyside est de la modération avec un coach humain, conçu pour les États-Unis, en anglais. La page Sunnyside vs Reframe développe ce couple. DrinkControl est plus proche d'un journal et compte les séries ; son interface n'existe qu'en anglais.
Un compteur et un repère, si vous continuez à boire
Deux chiffres font le travail. Un relevé par boisson en verres standards (10 g). Notez le service réellement versé. Les jours vides restent vides.
Une ligne hebdomadaire à côté de laquelle poser le total : le repère français de 10, ou un nombre plus bas parce que le mois dernier était plus haut. La ligne est un contexte. Elle ne vous note pas.
Modraly enregistre un verre en deux gestes depuis le widget de l'écran d'accueil, garde le journal sur l'iPhone sans compte ni serveur, et affiche la semaine à côté du repère officiel pour la France, le Royaume-Uni ou les États-Unis. Pas de série, pas de badge, pas de pointage quotidien.
Ailleurs pour un programme (Reframe), quelqu'un qui attend de vos nouvelles (Sunnyside), des séries (DrinkControl), Android, ou un accompagnement clinique. Le comparatif détaille ces cas. Nous sommes uniquement sur iPhone et nous n'avons pas de date pour Android.
Quand arrêter est la bonne réponse
Santé publique France et Alcool Info Service indiquent qu'il n'existe pas de consommation sans risque. Dix verres, c'est le plafond auquel le discours officiel décrit encore le risque comme comparativement faible. Ce n'est pas une ration.
Si vous avez essayé de boire moins et que le chiffre ne bouge pas, si vous buvez pour tenir la journée, si des proches vous ont demandé d'arrêter, ou si quelques jours sans alcool sont physiquement difficiles, un compteur de verres n'aidera pas et peut retarder le recours à de l'aide.
Un arrêt brutal après une consommation quotidienne élevée peut être dangereux. Parlez-en à un médecin avant d'essayer. Alcool Info Service répond 7 jours sur 7, de 8 h à 2 h, au 0 980 980 930 (appel anonyme depuis la France métropolitaine). Nous ne sommes affiliés à aucun service.
Le discours officiel est de ne pas boire du tout en cas de grossesse, de projet de grossesse, d'âge inférieur à l'âge légal, de certains médicaments, ou de certaines maladies.
Modraly n'est pas un dispositif médical et ne fournit aucun conseil médical.
Téléchargement gratuit. L'enregistrement des verres est illimité.
Questions fréquentes
Boire moins, est-ce plus sûr qu'arrêter ?
Santé publique France, l'OMS et Alcool Info Service indiquent qu'il n'existe pas de consommation sans risque. Arrêter retire l'alcool. Boire moins, c'est un total hebdomadaire plus bas que celui d'aujourd'hui, en verres standards, face au repère de 10. Un médecin peut dire quel objectif vous convient.
Puis-je utiliser une appli de sobriété pour boire moins ?
Oui. Les séries traitent chaque verre comme une course cassée, ce qui pousse à cacher le verre ou à abandonner le journal. Un relevé en verres standards face au repère correspond à une baisse. Reframe et Sunnyside sont des programmes. Le comparatif les situe.
Qu'est-ce qu'un verre standard ?
En France, un verre standard contient 10 g d'alcool pur : par exemple 25 cl de bière à 5 %, 10 cl de vin à 12 % ou 3 cl d'alcool fort à 40 %. Une unit britannique vaut 8 g. Le calculateur de ce site fait la conversion.
Boire moins, ça veut dire rester sous 10 verres ?
En France, 10 verres standards par semaine est le repère de Santé publique France : un plafond, pas une ration. Si vous buvez 25 verres, une semaine à 14 est déjà une baisse. Si vous en buvez 6, 10 n'autorise pas d'en boire 4 de plus.
Modraly est-elle faite pour arrêter ?
Si l'objectif est zéro, une application de sobriété, le Défi De Janvier, ou un service médical. Modraly compte les verres que vous avez encore, face au repère de votre pays, sans série à protéger.